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Mäßiges Training

Post-run

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Liz Burke
 		    Hinzugefügt von Liz Burke
Post-run
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Double Crunches
Double Crunches
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
45 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
2 minutes

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