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Intensives Training

Back Attack

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Snežana Marković
 		    Hinzugefügt von Snežana Marković
Back Attack
Tags
Rücken-Workouts
Beschreibung

Challenge to improve the straight of back muscles.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
20 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 Min 30 Sek
Puppy Pose
Puppy Pose
15 seconds
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 seconds
Swimming
Swimming
45 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Puppy Pose
Puppy Pose
15 seconds
Supermans
Supermans
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Jack Knife
Jack Knife
1 minute
Shoulderstand
Shoulderstand
15 seconds
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 seconds
Plow Pose
Plow Pose
15 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Spinal Roll
Spinal Roll
30 seconds
Spinal Flex
Spinal Flex
30 seconds

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