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Intensives Training

Lorena 7/13/17

Intensiv   54 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core

Ausrüstung: Dumbbell

Gary Gorospe
 		    Hinzugefügt von Gary Gorospe
Lorena 7/13/17
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Shoulders

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
10 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
60 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
15 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
80 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
20 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
20 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
20 Wiederholungen
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
100 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
100 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
150 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Sand Bag Front Presses
Sand Bag Front Presses
25 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
200 Wiederholungen

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