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Intensives Training

Ray 7/20/17

Intensiv   38 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Gary Gorospe
 		    Hinzugefügt von Gary Gorospe
Ray 7/20/17
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
100 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
25 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Bench Press
40 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
25 Wiederholungen
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
25 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
30 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
25 Wiederholungen
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
30 Wiederholungen
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
30 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Incline Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
35 Wiederholungen
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
35 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
50 Wiederholungen

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