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Mäßiges Training

Booty Blast

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Chair

Farah Ennogwa
 		    Hinzugefügt von Farah Ennogwa
Booty Blast
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Gate Swings
Gate Swings
30 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
30 seconds
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 seconds
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
1 minute
Inner Thigh Lifts
Inner Thigh Lifts
30 seconds
Inner Thigh Lifts
Inner Thigh Lifts
30 seconds
Hamstring Curl
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Donkey Kicks
Donkey Kicks
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds

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