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Mäßiges Training

Strength Training

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Chair, Stability Ball

Farah Ennogwa
 		    Hinzugefügt von Farah Ennogwa
Strength Training
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
High Knees
High Knees
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Roll Ups
Roll Ups
30 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Twisting Kickback
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Upward Salute
Upward Salute
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 seconds
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Low Plank Hold
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 seconds
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Boat Pose
Boat Pose
30 seconds
Upward Plank
Upward Plank
30 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconds
Right Warrior 2
Right Warrior 2
15 seconds
Right Side Angle
Right Side Angle
15 seconds
Left Warrior 2
Left Warrior 2
15 seconds
Left Side Angle
Left Side Angle
15 seconds
Goddess on Ball
Goddess on Ball
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 seconds
Nose Divers
15 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 seconds
Nose Divers
15 seconds
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 seconds
Corpse
Corpse
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 seconds
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 seconds
Left Triangle
Left Triangle
15 seconds
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
15 seconds
Left Triangle
Left Triangle
15 seconds
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 seconds
Half Lord Of Fishes
Half Lord Of Fishes
15 seconds
Head to Knee Pose
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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1
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