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Mäßiges Training

Super Abs

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Pull Up Bar

Vitaly Lifshits
 		    Hinzugefügt von Vitaly Lifshits
Super Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 seconds

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