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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell

Vitaly Lifshits
 		    Hinzugefügt von Vitaly Lifshits
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 Wiederholungen

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