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Mäßiges Training

Strength, Yeah

Mäßig   35 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, Box or Step, Kettlebell

Jane Walker
 		    Hinzugefügt von Jane Walker
Strength, Yeah
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Widerstandsband-Workouts Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog on the Spot
30 seconds
Jumping Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
30 seconds
Butt Kickers
❤️ Leicht (Zone 1)
Butt Kickers
30 seconds
Small Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Small Forward Arm Circles
30 seconds
High Knees
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 seconds
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 seconds
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Widerstand: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Fly
Widerstand: Mäßig
Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Widerstand: Mäßig
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Widerstand: Leicht
Overhead Tricep Extension with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Band Shoulder Press
Widerstand: Mäßig
Band Shoulder Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push Up with Hands on Step
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
8 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
8 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Knees to Elbows
8 Wiederholungen
Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Knees to Elbows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Band Squats with Press
Widerstand: Mäßig
Band Squats with Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Widerstand: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Fly
Widerstand: Mäßig
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Widerstand: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Widerstand: Leicht
Overhead Tricep Extension with Band
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Band Shoulder Press
Widerstand: Mäßig
Band Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push Up with Hands on Step
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
8 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
8 Wiederholungen
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Knees to Elbows
8 Wiederholungen
Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Knees to Elbows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Band Squats with Press
Widerstand: Mäßig
Band Squats with Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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