Mäßiges Training

Rutina

Mäßig Duration 28 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla, Pared, Mancuerna

Hinzugefügt von Iaara Lopez

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 seconds

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 seconds

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconds

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 seconds

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 seconds

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 seconds

1 minute

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 seconds

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 seconds

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 seconds

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minute

20 seconds

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 seconds

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 seconds

Burpees modificados

Burpees modificados

45 seconds

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 seconds

25 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconds

20 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconds

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 seconds

20 seconds

1 minute

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 seconds

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minute

1 minute

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 seconds

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 seconds

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 seconds

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconds

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 seconds

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minute

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