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Mäßiges Training

Back And Biceps

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Resistance Band, Bench

Saarah Abdel-qader
 		    Hinzugefügt von Saarah Abdel-qader
Back And Biceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Half-Way Lift
Half-Way Lift
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Maximal
Barbell Bent-Over Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Hammer Curl to Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Rear Lateral Raises
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Alternating Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Push-Up to Row to Burpee
Gewichte: Schwer
Push-Up to Row to Burpee
10 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Schwer
Single Arm Dumbbell Swings
24 Wiederholungen
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Band Bicep Curls
Widerstand: Schwer
Band Bicep Curls
20 Wiederholungen
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Right Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Left Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
30 seconds
Right Archer in Warrior 2
Right Archer in Warrior 2
1 minute

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