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Mäßiges Training

1 Month Pull

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell

Nathan Dooley
 		    Hinzugefügt von Nathan Dooley
1 Month Pull
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
15 Wiederholungen
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
12 Wiederholungen
Pendlay Row
Pendlay Row
8 Wiederholungen
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Grip Pull Up
Wiederholungen bis zum Versagen
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Grip Pull Up
Wiederholungen bis zum Versagen
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Grip Pull Up
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Mäßig
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Lat Pulldown
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lat Pulldown
15 Wiederholungen
Biceps Curl EZ Bar
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Biceps Curl EZ Bar
12 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
12 Wiederholungen
Lat Pulldown
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Biceps Curl EZ Bar
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Biceps Curl EZ Bar
10 Wiederholungen
One Arm Dumbbell Row
Gewichte: Schwer
One Arm Dumbbell Row
8 Wiederholungen
Lat Pulldown
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Lat Pulldown
8 Wiederholungen
Biceps Curl EZ Bar
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Biceps Curl EZ Bar
8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
T-bar Row (Close-grip)
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
T-bar Row (Close-grip)
12 Wiederholungen
Machine Lat Pulldown
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Lat Pulldown
12 Wiederholungen
T-bar Row (Close-grip)
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
T-bar Row (Close-grip)
10 Wiederholungen
Machine Lat Pulldown
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine Lat Pulldown
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Cross Body Bicep Curl
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Body Bicep Curl
12 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bicep Curl
12 Wiederholungen
Cross Body Bicep Curl
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Body Bicep Curl
10 Wiederholungen
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Incline Dumbbell Bicep Curl
10 Wiederholungen
Cross Body Bicep Curl
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Body Bicep Curl
8 Wiederholungen
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Incline Dumbbell Bicep Curl
8 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Standing Curl
12 Wiederholungen
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Rope Hammer Curls
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Standing Curl
10 Wiederholungen
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Rope Hammer Curls
10 Wiederholungen

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