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Intensives Training

HIIT

Intensiv   34 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Wall

Lexi B
 		    Hinzugefügt von Lexi B
HIIT
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Side Step Pulls
30 seconds
Toe touch kicks
Toe touch kicks
30 seconds
Walkdowns
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Switchfoot Jumps
Switchfoot Jumps
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Calf Raise
Calf Raise
30 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank jack to knee
Plank jack to knee
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank jack to knee
Plank jack to knee
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ski to Sumo Squat Jumps
Ski to Sumo Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ski to Sumo Squat Jumps
Ski to Sumo Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pop Squats
Pop Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges with Kickback
Lunges with Kickback
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pop Squats
Pop Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges with Kickback
Lunges with Kickback
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Windmills
Windmills
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 seconds
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
40 seconds
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
40 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
50 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
50 seconds
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minute
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minute
Cobra
Cobra
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

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