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Intensives Training

Monday

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Core, Chest, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Hinzugefügt von Kiun Song
Monday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
25 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
23 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Cable Crossovers
20 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
30 Wiederholungen
Cable Crossovers
20 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
30 Wiederholungen
Cable Crossovers
20 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
30 Wiederholungen
Cable Crossovers
20 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
30 Wiederholungen
Cable Crossovers
20 Wiederholungen

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