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Mäßiges Training

Day 1

Mäßig   42 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Carlos De Los Santos
 		    Hinzugefügt von Carlos De Los Santos
Day 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Box- oder Step-Workouts Medizinball-Workouts
Beschreibung

Moderate volume and intensity

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Walking
Walking
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 seconds
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Walking
Walking
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Walking
Walking
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squats
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squats
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Squats
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Walking
Walking
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Walking
Walking
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Push Presses
Push Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push Presses
Push Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push Presses
Push Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push Presses
Push Presses
8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Bench Barbell Calf Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Barbell Calf Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Barbell Calf Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Barbell Calf Raises
15 Wiederholungen
Walking
Walking
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 Wiederholungen
Walking
Walking
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Preacher Curls
Preacher Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Preacher Curls
Preacher Curls
10 Wiederholungen

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