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Intensives Training

Workout #4

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Jump Rope, Chair, Dumbbell

Kelly R.
 		    Hinzugefügt von Kelly R.
Workout #4
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Weighted Wide Squats
Gewichte: Mäßig
Weighted Wide Squats
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 3: 3 Runden
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 4: 3 Runden
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds

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