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Mäßiges Training

Charge Youself

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell

Daria Tatarskaya
 		    Hinzugefügt von Daria Tatarskaya
Charge Youself
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
T's
T's
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 2 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Governators
Governators
30 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Dumbbell Deadlift
30 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Long Crunches
Long Crunches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
20 seconds
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
20 seconds
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
30 seconds
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 minute
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
20 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 seconds

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