Intensives Training

Push Pull

Intensiv Duration 34 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

Hinzugefügt von Mehmet Yousouf

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Handstand push-ups and pull-ups. This is more strength related and you should warm up first.

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

6 Wiederholungen

30 seconds

6 Wiederholungen

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde

1 minute

Satz 4: 2 Runden

20 Wiederholungen

45 seconds

15 seconds

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minute

45 seconds

15 seconds

1 minute

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

30 seconds

1 minute

Satz 5: 1 Runde

20 Wiederholungen

45 seconds

15 seconds

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minute

45 seconds

15 seconds

1 minute

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

30 seconds

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