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Intensives Training

Derrick Workout

Intensiv   1 Std 28 Min

Zielbereiche: Core

Sara Collier
 		    Hinzugefügt von Sara Collier
Derrick Workout
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

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