Mäßiges Training

1st Workout

Mäßig Duration 1 Std 59 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Cardio Machine

Hinzugefügt von Geoff Ashton

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Morning Stretches

1 hour

Satz 2: 1 Runde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 Wiederholungen

1 Min 45 Sek

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 Wiederholungen

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 Wiederholungen

1 Min 45 Sek

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 Wiederholungen

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 Wiederholungen

1 Min 45 Sek

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

30 Wiederholungen

30 seconds

30 seconds

30 seconds

20 seconds

30 seconds

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

30 Wiederholungen

30 seconds

45 seconds

30 seconds

20 seconds

30 seconds

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

40 Wiederholungen

30 seconds

1 minute

30 seconds

25 seconds

30 seconds

1 minute

Satz 6: 1 Runde

10 Wiederholungen

Pec Fly Machine

Pec Fly Machine

10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

12 Wiederholungen

Pec Fly Machine

Pec Fly Machine

12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

15 Wiederholungen

Pec Fly Machine

Pec Fly Machine

15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

10 Wiederholungen

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

12 Wiederholungen

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

15 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 11: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 12: 1 Runde

30 minutes

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Chair, Cardio Machine, Strength Machine

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Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

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