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Mäßiges Training

Day 3

Mäßig   1 Std 36 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Hinzugefügt von Geoff Ashton
Day 3
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Shoulders

Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
Morning Stretches
30 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
24 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 5: 1 Runde
Elliptical
Elliptical
30 minutes

Satz 6: 1 Runde
Converging Chest Press
10 Wiederholungen
Seated Dip
10 Wiederholungen
Shoulder Press
10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Converging Chest Press
12 Wiederholungen
Seated Dip
12 Wiederholungen
Shoulder Press
12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Converging Chest Press
15 Wiederholungen
Seated Dip
15 Wiederholungen
Shoulder Press
15 Wiederholungen

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