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Mäßiges Training

Day 2

Mäßig   1 Std 23 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Hinzugefügt von Geoff Ashton
Day 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Legs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Morning Stretches
30 minutes

Satz 2: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
24 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
24 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 minutes

Satz 5: 1 Runde
Rotary Hip
Rotary Hip
40 Wiederholungen
Glute Machine
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rotary Hip
Rotary Hip
48 Wiederholungen
Glute Machine
12 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Rotary Hip
Rotary Hip
48 Wiederholungen
Glute Machine
15 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Stair Stepping
❤️ Leicht (Zone 1)
Stair Stepping
15 minutes

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