Mäßiges Training

Day 4

Mäßig Duration 1 Std 39 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Hinzugefügt von Geoff Ashton

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Beschreibung

Legs

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Morning Stretches

30 minutes

Satz 2: 1 Runde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 Wiederholungen

30 seconds

12 Wiederholungen

30 seconds

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 Wiederholungen

30 seconds

25 Wiederholungen

30 seconds

12 Wiederholungen

30 seconds

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

30 seconds

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 Wiederholungen

30 seconds

16 Wiederholungen

30 seconds

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 Wiederholungen

30 seconds

30 Wiederholungen

30 seconds

15 Wiederholungen

30 seconds

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

30 seconds

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 Wiederholungen

30 seconds

20 Wiederholungen

30 seconds

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 Wiederholungen

30 seconds

40 Wiederholungen

30 seconds

20 Wiederholungen

30 seconds

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

30 seconds

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

5 minutes

7 minutes

Moderate Cycling

Widerstand: Mäßig

Moderate Cycling

20 minutes

5 minutes

Satz 6: 1 Runde

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

12 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

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Cardio Machine

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Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 Std 51 Min

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

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