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Intensives Training

Metafit

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Karen Lee
 		    Hinzugefügt von Karen Lee
Metafit
Tags
Unterkörper Trainings
Beschreibung

HIIT

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 seconds
Jumping Lunges
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Lunges
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rapid Punches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Rapid Punches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plank
Plank
25 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
25 seconds
High Knees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
High Knees
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
25 seconds
Cross Knees to Elbows
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cross Knees to Elbows
25 seconds
Ice Skaters
❤️ Kräftig (Zone 3)
Ice Skaters
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 seconds
Side Shuffles
❤️ Kräftig (Zone 3)
Side Shuffles
20 seconds
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
15 seconds
Plank
Plank
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
15 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
High Knees
High Knees
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
15 seconds

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