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Intensives Training

PPL Push 1

Intensiv   54 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Marco M.
 		    Hinzugefügt von Marco M.
PPL Push 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
WARM UP SET
5 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 4 Runden
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Standing Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Gewichte: Leicht
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 5 Runden
Gewichte: Leicht
1,5 Rep Lateral Shoulder Raise
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 14: 4 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
32 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
32 seconds
Rest
Rest
25 seconds

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