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Intensives Training

PPL Push 2

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Hinzugefügt von Marco M.
PPL Push 2
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
WARM UP SET
5 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 2 Runden
WARM UP SET
5 seconds
Barbell Shoulder Press (Seated)
Gewichte: Leicht
Barbell Shoulder Press (Seated)
12 Wiederholungen

Satz 5: 4 Runden
Barbell Shoulder Press (Seated)
Gewichte: Schwer
Barbell Shoulder Press (Seated)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 12: 4 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds

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