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Mäßiges Training

Back, Butt , Balance

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes, Legs

Jillian Quijano
 		    Hinzugefügt von Jillian Quijano
Back, Butt , Balance
Tags
Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 seconds
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 seconds
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 seconds
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 seconds
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Locust
Locust
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Rocking Bow
Rocking Bow
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
25 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
30 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Glute Circles
Glute Circles
45 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
45 seconds
Camel
Camel
15 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Puppy Pose
Puppy Pose
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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Hips And Back (No Gym)
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