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Mäßiges Training

AB-DAY

Mäßig   1 Std 42 Min

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball

Jancie Jancie
 		    Hinzugefügt von Jancie Jancie
AB-DAY
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minute
Spiderman Walks
Spiderman Walks
1 minute
The Saw
The Saw
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Crunch Choppers
Crunch Choppers
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minute
Knee To Elbow Kickback
Knee To Elbow Kickback
1 minute
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute
Heel Touches
Heel Touches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Waist Slimming Squat
Waist Slimming Squat
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Downward Dog Crunch
Downward Dog Crunch
1 minute
Alternating Superman
Alternating Superman
1 minute
Leg Windshield Wipers
Leg Windshield Wipers
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Leg Lift CIRCLES
Leg Lift CIRCLES
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Plank With Leg Raise
Plank With Leg Raise
1 minute
Up And Down Planks
Up And Down Planks
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 2 Runden
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
High Crunches
High Crunches
1 minute
Windshield Wipers
Windshield Wipers
1 minute
The Hundred
The Hundred
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
V-Ups
V-Ups
30 seconds
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Hip Raises with Dumbbells
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
V Sit Curl
V Sit Curl
1 minute
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 minute
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 minute
In and Outs
In and Outs
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Ball Arch
Ball Arch
1 minute

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