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Intensives Training

Arms

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

Emile Hoogterp
 		    Hinzugefügt von Emile Hoogterp
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Biceps, tripels, Shoulders, Chest

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
45 seconds
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds

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