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Intensives Training

Full Ab Workout

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Jezamae Pagaduan
 		    Hinzugefügt von Jezamae Pagaduan
Full Ab Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Focusing on all abdominal sections.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 Wiederholungen
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 Wiederholungen
Crunches
Crunches
50 Wiederholungen

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