Get The Vertical↕

Intensiv Duration 23 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat

Hinzugefügt von Personal Trainer Nikki Lafever

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Elbow To Knee Twists

1 minute

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 minute

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

30 seconds

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

(R) Side Kicks (up & down)

1 Min 30 Sek

(R) Side Kicks (figure 8s)

1 Min 30 Sek

(R) Side Kicks (left & right)

1 Min 30 Sek

(R) Side Kicks

1 Min 30 Sek

(R) Round Kicks

1 Min 30 Sek

(L) Side Kicks (up & down)

1 Min 30 Sek

(L) Side Kicks (left & right)

1 Min 30 Sek

(L) Side Kicks (figure 8s)

1 Min 30 Sek

(L) Side Kicks

1 Min 30 Sek

(L) Round Kicks

1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde

Same Angle Pose

1 minute

Outside Runners Lunges

1 minute

Outside Runners Lunges

1 minute

90-90 Switches w/ Hip Thrust

30 seconds

Frogger Stretch

1 minute

Ape/Hinge/Reach

8 Wiederholungen

Verwandte Workouts

T&A

12 minutes, Mäßig

Warm Up

5 Min 10 Sek, Anfänger

37 Min 40 Sek, Mäßig

14 minutes, Anfänger

4 Min 45 Sek, Mäßig

25 Min 30 Sek, Mäßig

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Das könnte dir auch gefallen

ABs!

Intensiv

22 Min

Core

Lets Have A Ball!

Intensiv

11 Min

Core

Jump Rope, Stability Ball

Gym💪

Intensiv

19 Min

Full Body

Rowing Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

Isometrics🎯

Intensiv

19 Min

Legs

Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Warm-Up 👟

Intensiv

10 Min

Legs

No Equipment

Get The Vertical↕

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Verwandte Workouts

Das könnte dir auch gefallen

ABs!

Lets Have A Ball!

Gym💪

Isometrics🎯

Warm-Up 👟

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper

Workout Trainer PRO+