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Intensives Training

Bootcamp 4

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core

Ausrüstung: Jump Rope, Wall, Box or Step, Pull Up Bar

Shawn Dinant
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Shawn Dinant
Bootcamp 4
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards. Time yourself for future tries to beat your time..

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Maximal (Zone 5)
Jump Rope
1 minute
Double Unders
❤️ Maximal (Zone 5)
Double Unders
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
100 Wiederholungen
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
50 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
80 Wiederholungen
Donkey Whips
Donkey Whips
40 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees on Step
40 Wiederholungen
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
20 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Double Unders
❤️ Maximal (Zone 5)
Double Unders
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
50 Wiederholungen
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
25 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
40 Wiederholungen
Donkey Whips
Donkey Whips
20 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees on Step
20 Wiederholungen
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
10 Wiederholungen

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