Intensives Training

Espalda

Intensiv Duration 30 minutes

Zielbereiche: Espalda

Ausrüstung: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Hinzugefügt von Nita Stefan

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Satz 2: 4 Runden

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales con pesas

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Gewichte: Mäßig

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 Wiederholungen

10 seconds

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Gewichte: Mäßig

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 4 Runden

Encoger hombros con barra

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Encoger hombros con barra

12 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

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