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Intensives Training

Killer Workout

Intensiv   1 Std 13 Min

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Kettlebells, Bench

Dala Arabiyat
 		    Hinzugefügt von Dala Arabiyat
Killer Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Run
Run
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Running
Running
45 seconds
Cable Tricep Push Down
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Recovery
Recovery
1 minute

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