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Mitglieder Workout

Pull Day

1 Std 7 Min

Zielbereiche: Back, Shoulders

Ausrüstung: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Robert Eckman
 		    Hinzugefügt von Robert Eckman
Pull Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Rudergerät-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up Rowing
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm Up Rowing
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Assisted Pullup Machine
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Assisted Pull Up
Assisted Pull Up
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Back extension
Back extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Inverted Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rowing
Rowing
30 minutes

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