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Intensives Training

Legs

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Hinzugefügt von Spencer Sutherland
Legs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
4 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hack Squats
Hack Squats
15 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hack Squats
Hack Squats
10 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hack Squats
Hack Squats
8 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hack Squats
Hack Squats
8 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hack Squats
Hack Squats
6 Wiederholungen
Leg Curls
Leg Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Standing Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Seated Leg Tuck
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Leg Tuck
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Leg Tuck
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Leg Tuck
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
100 Wiederholungen

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