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Mäßiges Training

Abd And Butt

Mäßig   59 minutes

Zielbereiche: Glutes

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball, Box or Step

Joanna Pawlowska
 		    Hinzugefügt von Joanna Pawlowska
Abd And Butt
Tags
Heimtraining Trainings Gesäß-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
V-Ups
V-Ups
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Balance
Ball Balance
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pilates Left Side-Lying Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pilates Right Side-Lying Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Power Step Ups
Power Step Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 Wiederholungen
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
20 Wiederholungen
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
20 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 Wiederholungen
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
20 Wiederholungen
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
20 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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