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Intensives Training

Weight

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Weight
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
15 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 2 Runden
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Heel Touches
Heel Touches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 Min 30 Sek
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 2 Runden
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 2 Runden
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 7: 2 Runden
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 seconds
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutes
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 2 Runden
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 2 Runden
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 2 Runden
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 2 Runden
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 seconds
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds

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