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Intensives Training

Day 18 ⬇️BACK

Intensiv   33 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench

Kathleen💃 S
 		    Hinzugefügt von Kathleen💃 S
Day 18 ⬇️BACK
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Body Circles
Body Circles
45 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
45 seconds
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 seconds
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minute
Inchworms
Inchworms
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
45 seconds
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 seconds
Ball Arch
Ball Arch
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Bench Plank
Bench Plank
45 seconds
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 seconds
Bow Pose
Bow Pose
45 seconds
Cat Cow
Cat Cow
45 seconds
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
45 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 seconds

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