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Mitglieder Workout

Upper Body 2

43 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Exercise Mat, Barbell, Wall, Dumbbells

Daniel Laws
 		    Hinzugefügt von Daniel Laws
Upper Body 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Upper body workout for week 3

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Knee Folds
Knee Folds
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minute
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
40 Wiederholungen
Push Presses
Push Presses
30 Wiederholungen
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
30 Wiederholungen
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 Wiederholungen
Push Presses
Push Presses
30 Wiederholungen
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
30 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 Wiederholungen
Push Presses
Push Presses
30 Wiederholungen
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
30 Wiederholungen
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 Wiederholungen
Push Presses
Push Presses
30 Wiederholungen
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
30 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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