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Intensives Training

Full Upper Body

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

James Bierton
 		    Hinzugefügt von James Bierton
Full Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
20 seconds
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
45 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen

Satz 5: 2 Runden
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 Wiederholungen
Push Presses
Push Presses
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Alternating Cable Shoulder Press
10 Wiederholungen
Hang
Hang
45 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
45 seconds

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