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Intensives Training

Static Core

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

Tal Bc
 		    Hinzugefügt von Tal Bc
Static Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
45 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 seconds
Bird Dog
Bird Dog
45 seconds

Satz 2: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Upward Plank
Upward Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Pistols
Pistols
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
1 minute

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