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Anfänger Training

Full Body

Anfänger   34 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

Aylin Noyan
 		    Hinzugefügt von Aylin Noyan
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Run
Run
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Run
Run
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minute
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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