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Mäßiges Training

Push Workout

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Chair, Wall

Bjorn Thomassen
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Bjorn Thomassen
Push Workout
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 seconds

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