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Intensives Training

Run!

Intensiv   42 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Chair, Wall, Foam Roller

Taegu Kang
 		    Hinzugefügt von Taegu Kang
Run!
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 seconds
Transition
Transition
2 minutes

Satz 2: 4 Runden
Run at a Steady Pace
❤️ Mäßig (Zone 2)
Run at a Steady Pace
4 minutes
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Transition
Transition
2 minutes
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 minute
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 minute
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 minute
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minute
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minute
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minute
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute

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