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Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Leicht
16 Wiederholungen
30 seconds
Gewichte: Mäßig
12 Wiederholungen
45 seconds
Gewichte: Schwer
10 Wiederholungen
1 minute
Gewichte: Maximal
Wiederholungen bis zum Versagen
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
16 Wiederholungen
30 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
12 Wiederholungen
45 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Wiederholungen bis zum Versagen
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Leicht
16 Wiederholungen
30 seconds
Gewichte: Mäßig
12 Wiederholungen
45 seconds
Gewichte: Schwer
Wiederholungen bis zum Versagen
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Leicht
16 Wiederholungen
30 seconds
Gewichte: Mäßig
12 Wiederholungen
45 seconds
Gewichte: Schwer
Wiederholungen bis zum Versagen
30 seconds

Satz 6: 4 Runden
20 Wiederholungen
20 seconds
20 Wiederholungen
20 seconds
40 Wiederholungen
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
5 minutes


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