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Intensives Training

Tabata Training

Intensiv   47 minutes

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Wall, Box or Step

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Tabata Training
Tags
Heimtraining Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
10 minutes

Satz 2: 4 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Bench Dips
Bench Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 6: 4 Runden
Squats
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 8: 4 Runden
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
40 seconds

Satz 10: 4 Runden
Rotational Shoulder Presses
Gewichte: Mäßig
Rotational Shoulder Presses
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
35 seconds

Satz 12: 4 Runden
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Step-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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