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Intensives Training

Tabata

Intensiv   38 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell, Kettlebell

Blake Williams
 		    Hinzugefügt von Blake Williams
Tabata
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Step Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 3: 4 Runden
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 5: 4 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 7: 4 Runden
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 9: 4 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 11: 4 Runden
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Split Squats
Split Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 13: 4 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jog on the Spot
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jog on the Spot
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 15: 4 Runden
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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