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Mäßiges Training

Tabata Five

Mäßig   49 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Wall, Bench, Stability Ball, Jump Rope

James Hodgman
 		    Hinzugefügt von James Hodgman
Tabata Five
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 3 Runden
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 3 Runden
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 3 Runden
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 3 Runden
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 3 Runden
Suicides
Suicides
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 3 Runden
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 3 Runden
Walking Lunges
Walking Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 3 Runden
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 3 Runden
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 3 Runden
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 21: 3 Runden
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 22: 3 Runden
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 23: 2 Runden
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 24: 1 Runde
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 25: 1 Runde
Push-Ups on Bench
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
40 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 26: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 seconds
Burpees
Burpees
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Walking
Walking
2 minutes

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