Anfänger Training

Glute Building

Anfänger Duration 6 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball, Wall

Hinzugefügt von Michael Saunders

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Building Glutes and Stability. Starting with

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

30 seconds

Right Low Lunge Sidebend

Right Low Lunge Sidebend

30 seconds

Left Low Lunge Sidebend

Left Low Lunge Sidebend

30 seconds

1 minute

Clockwise Rotation / Counter Clockwise Rotation

Satz 2: 1 Runde

Ball Butt Lifts

❤️ Kräftig (Zone 3)

Ball Butt Lifts

45 seconds

Pause/hold for 3 seconds at the top for each rep

Ball Reverse Extensions

❤️ Kräftig (Zone 3)

Ball Reverse Extensions

45 seconds

Pause/hold for 3 seconds at the top for each rep

Right Leg Squats with Stability Ball

Right Leg Squats with Stability Ball

45 seconds

To increase the load add a dumbbell.

Left Leg Squats with Stability Ball

Left Leg Squats with Stability Ball

45 seconds

To increase the load add a dumbbell.

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

30 seconds

Start with 30s if that's not enough increase the time

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Time to Tune-Up

Time to Tune-Up

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